こんにちは！整体サロン守る 新山口店です。免疫力を高めることは、風邪やインフルエンザの予防だけでなく、日々の健康維持にも欠かせません。ここでは、免疫力を自然と引き上げる生活習慣をご紹介します！

1. 栄養バランスの良い食事を意識しましょう

食事は免疫力の基盤です。以下の栄養素をしっかり摂りましょう！

  • ビタミンC：白血球の働きをサポート（例：柑橘類、キウイ、パプリカ）
  • ビタミンA：粘膜の健康維持（例：ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草）
  • 亜鉛：免疫細胞の生成を助ける（例：牡蠣、レバー、ナッツ類）
  • 発酵食品：腸内環境を整える（例：ヨーグルト、納豆、味噌）

👉 腸は免疫細胞の70％が存在する場所です！腸内環境を整えることが免疫力アップの鍵になります。

2. 質の高い睡眠を確保しましょう

睡眠中に免疫細胞が活性化します。

  • 理想の睡眠時間：7～8時間
  • リラックスの工夫：寝る1時間前にスマホやテレビを控え、ホットミルクや白湯を飲むと◎

3. 適度な運動で血流を改善

軽い運動は免疫細胞を全身に巡らせる効果があります。

  • おすすめの運動：ウォーキング、ストレッチ、ヨガ（1日20～30分）
  • 過度な運動は逆効果になるので注意しましょう。

4. ストレスを溜めずリフレッシュを

ストレスは免疫力低下の大敵です！

  • リフレッシュ方法：深呼吸や瞑想、好きな趣味を楽しむ

整体施術もストレスケアに最適ですよ！リラックスしたい方はぜひご相談ください。

5. 十分な水分補給を心がける

冬場でも水分不足に注意！

  • 目標：1.5～2リットルの水分摂取
  • 温かい白湯やハーブティーがおすすめです。

6. 体を温める習慣を

体温が1度下がると免疫力が約30％低下すると言われています。

  • おすすめの食品：生姜、にんにく、根菜類
  • 入浴：ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

7. 日光浴でビタミンDを生成

太陽光を浴びると免疫細胞が活性化します。

  • 目安：1日15分程度の日光浴

8. アルコールと喫煙を控える

免疫細胞の働きを弱める原因に。節度を持った生活を心がけましょう。

整体で免疫力アップのお手伝い

整体サロン守る 新山口店では、血流を促し自律神経を整える施術を行っています。免疫力アップに役立つ体づくりをサポートします！

 

【まもる整体サロングループ店舗情報】

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