『アルコールと上手に付き合う内臓ケア方法』　山口市　まもる整体サロン新山口店　自律神経専門

適量のアルコールはリラックス効果をもたらしますが、飲み過ぎると内臓に大きな負担をかけます。以下のポイントを押さえて、飲む前後のケアを徹底しましょう！

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1. アルコール摂取前のケア

(1) 空腹で飲まない

空腹時に飲むとアルコールが急速に吸収され、胃の粘膜がダメージを受けます。

• 対策：ナッツや乳製品、バナナなど胃に優しい軽食を摂りましょう。

(2) 水分補給を忘れずに

アルコールは利尿作用があり、体内の水分を奪います。

• 対策：飲む前にコップ1杯の水を摂取しておきましょう。

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2. 飲んでいる最中のケア

(1) 適量を守る

飲み過ぎは内臓への負担を増大させます。

• 目安：日本酒1合、ビール中瓶1本、ワイン2杯程度。

(2) チェイサー（水）を活用

お酒と交互に水を飲むことで、アルコール濃度を抑え、排出を促進します。

(3) 食べながら飲む

食べ物と一緒に摂取することで、アルコール吸収を緩やかにします。

• おすすめ食品：
  • 肝臓サポート：枝豆、しじみ、レバー
  • 胃に優しい：豆腐、白身魚、温野菜

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3. 飲み過ぎた後のケア

(1) 水分補給を徹底

脱水症状を防ぐために、こまめに水分を摂取します。

• おすすめ飲料：白湯、麦茶、スポーツドリンク

(2) 肝臓を助ける食材を摂取

アルコール分解をサポートする栄養素を意識しましょう。

• ビタミンB群：豚肉、納豆
• オルニチン：しじみ
• 抗酸化成分：トマト、緑茶

(3) 消化に優しい食事を

胃腸が弱っている時は、スープやおかゆを選び、負担を軽減します。

(4) 休肝日を設ける

翌日はアルコールを控え、内臓をしっかり休ませましょう。

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4. 長期的な内臓ケア

(1) 肝臓をいたわる生活

• バランスの良い食事を心がける。
• 軽い運動を日常に取り入れ、代謝を促進する。

(2) 胃腸環境を整える

• 発酵食品（ヨーグルト、味噌）や食物繊維を摂取し、腸内環境を改善。

(3) 内臓を温める習慣を

• 湯船に浸かる、温かい飲み物を摂ることで内臓の機能を高めます。

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まとめ

アルコールを楽しむためには、飲む前後のケアが欠かせません。適量を守り、食事や水分補給を工夫することで、内臓への負担を軽減できます。飲み過ぎてしまった場合も、焦らず回復を促す生活習慣を心がけ、体を労わりましょう。