『生理中のアルコール摂取に要注意！体への影響と過ごし方』　山口市　まもる整体サロン新山口店　自律神経専門

生理中や生理前はホルモンバランスが崩れやすく、体がデリケートな状態になります。そんな時に飲むアルコールが、生理痛や体調不良を悪化させることも…。

1. アルコールがホルモンバランスに与える影響

アルコールは女性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）のバランスを乱す可能性があります。

• ホルモンバランスが崩れると、生理不順やPMS（月経前症候群）が悪化しやすくなります。
• エストロゲン過多になると、月経過多やむくみ、イライラが強まることも。

2. 生理痛と血流の関係

アルコールには血管拡張作用があり、飲んだ直後は体が温まりますが、その後は以下の影響が…。

• 血流の停滞：アルコール代謝で体が冷え、下半身の血流が悪くなり、生理痛が悪化することも。
• むくみの増加：体内の水分バランスが乱れ、むくみや冷えが起きやすくなります。

3. 肝臓への負担とホルモン代謝の乱れ

肝臓はアルコールの分解だけでなく、余分なホルモンを代謝する働きがあります。

• 過度な飲酒で肝臓の働きが低下すると、エストロゲンの分解が遅れ、ホルモンバランスが乱れやすくなります。
• その結果、PMSの症状（イライラ、むくみ、頭痛など）が悪化することも。

4. アルコールが睡眠の質を低下させる

生理中はホルモンの影響で睡眠が浅くなりがちです。アルコールはさらに睡眠の質を低下させ、次のような影響を与えます。

• 睡眠不足 → 自律神経の乱れ → 生理痛や疲労感の悪化

5. 生理中に気をつけたいアルコールとの付き合い方

生理中の体は普段よりデリケート。少しの工夫で体への負担を減らせます。

✅ 飲酒は控えめに：生理中はできるだけ飲酒を避け、体を休めましょう。
✅ 温かい飲み物を選ぶ：ハーブティーや白湯で体を内側から温めるのがおすすめです。
✅ 栄養をしっかり摂取：鉄分やビタミンB群、マグネシウムを意識的に摂り、体調を整えましょう。

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