生理前になると便秘が気になる方も多いのでは？ホルモンの変化や自律神経の乱れが腸の働きに影響を及ぼすことが原因です。この記事では、生理前に便秘が起こる理由とその対策について詳しくご紹介します！
1. 生理前に便秘が起こる主な原因
(1) ホルモンバランスの影響
- プロゲステロン（黄体ホルモン）の増加
生理前（黄体期）に分泌が増えるプロゲステロンは、腸の筋肉を緩め、蠕動運動（腸の内容物を運ぶ動き）を弱めます。その結果、便がたまりやすくなり便秘が起こります。 - エストロゲンの変化
エストロゲンが増加すると、水分代謝が変わり体内に水分がたまりやすくなります。これにより便が硬くなり、排便が困難になることがあります。
(2) 自律神経の乱れ
ホルモン変動によって自律神経が乱れると、交感神経が優位になり、腸の働きが抑制されます。この結果、便秘が悪化しやすくなります。
(3) 精神的ストレスの影響
生理前のPMS（生理前症候群）によるイライラや不安感が腸の動きを鈍らせることも。ストレスは腸内環境に悪影響を及ぼし、便秘を引き起こす原因になります。
(4) 生活習慣の変化
- 運動不足
生理前は体がだるくなり、運動量が減ることで腸の動きが鈍ります。 - 食生活の乱れ
生理前の食欲増加で脂肪や糖分の多い食品を摂取すると、腸内環境が悪化しやすくなります。
2. 生理前の便秘を和らげるためのポイント
(1) 水分補給
腸内を潤わせ、便を柔らかくするために1日1.5～2Lの水分を目安に摂取しましょう。
(2) 食物繊維を積極的に摂取
野菜や果物、全粒穀物、海藻類を取り入れ、腸内の善玉菌を増やす食事を心がけましょう。
(3) 軽い運動を習慣化
散歩やストレッチなど、無理のない運動で腸の蠕動運動を活性化させましょう。
(4) リラックスする時間を作る
アロマや瞑想、好きな音楽を聴くなど、ストレスを和らげて自律神経を整える工夫を。
3. まとめ
生理前の便秘はホルモン変化に伴う自然な反応です。しかし、生活習慣を整えたり、自分に合ったケアを取り入れることで症状を軽減することが可能です。
「まもる整体サロン」では、生理周期に合わせたお悩みケアも対応しています。お気軽にご相談ください！快適な毎日をサポートします✨
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