生理周期に伴うホルモンの変化は、睡眠の質やパターンに影響を与える大切な要素です。また、良質な睡眠を取ることは、生理痛やPMS（生理前症候群）の緩和に繋がります。この記事では、生理と睡眠の関係や、質の良い睡眠をサポートする方法をご紹介します！

1. 生理周期と睡眠の影響

(1) ホルモンの変化

  • エストロゲン（卵胞ホルモン）
    • 排卵前に分泌が増加し、深い眠り（ノンレム睡眠）を促進。
    • 生理周期の前半（卵胞期）は比較的良質な睡眠が得られやすいです。
  • プロゲステロン（黄体ホルモン）
    • 排卵後に分泌が増え、眠気を誘発。ただし体温が上がるため、寝つきが悪くなることも。

(2) 生理直前・生理中の影響

  • 生理直前のホルモン急低下が自律神経を乱し、入眠障害や夜中の目覚めを引き起こします。
  • 生理中は生理痛や体の不快感の影響で、睡眠の質が低下することも。

2. 生理中の主な睡眠トラブル

  1. 生理痛や腰痛
    • 痛みが強いと眠れない、または夜中に目が覚めてしまうことがあります。
  2. 精神的な不調
    • PMSやPMDDの影響で、不安感やイライラ、落ち込みが生じ、睡眠の妨げになることも。
  3. 体温変化
    • 排卵後から続く体温の上昇が原因で、寝苦しさを感じる場合があります。
  4. 疲労感
    • 生理中に体内で消耗されるエネルギーが多く、慢性的なだるさで睡眠に影響を及ぼします。

3. 睡眠が生理に与える影響

  • ホルモンバランスの安定
    良質な睡眠は自律神経を整え、ホルモン分泌をサポートします。
  • 生理痛の軽減
    睡眠中に体が回復することで、痛みの軽減に繋がります。
  • PMS症状の緩和
    睡眠不足はストレス耐性を低下させ、PMSを悪化させる可能性があります。

4. 良質な睡眠をとるためのポイント

(1) 就寝前のリラックス習慣

  • 温かいお風呂に入る。
  • ストレッチや軽い読書を取り入れて、副交感神経を優位にする。

(2) 適切な室温・湿度

  • 室温は16～20℃、湿度は50～60%を目安に設定。
  • 涼しい環境が体温調節を助け、快適な眠りをサポートします。

(3) 規則正しい生活リズム

  • 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムを整えやすくします。

(4) 食事と水分の管理

  • 就寝2～3時間前までに食事を終わらせ、カフェインは避ける。
  • 適度な水分補給も忘れずに！

まとめ

生理周期に伴う睡眠トラブルは多くの方が経験しますが、生活習慣を少し見直すだけで、質の良い睡眠を確保できる可能性があります。

生理中は特に無理をせず、自分の体調に合わせたケアを意識することが大切です。睡眠環境を整え、心地よい夜を過ごしましょう！

「まもる整体サロン」では、生理や睡眠に関するお悩みに対応した整体ケアもご用意しています。お気軽にご相談ください！

 

 

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