こんにちは！「まもる整体サロン新山口店」です。夜更かしの習慣が続くと、自律神経に大きな負担をかけてしまいます。自律神経は、日中と夜間で交感神経と副交感神経が切り替わることで、心身の健康を維持しています。しかし、夜更かしによりこのリズムが乱れると、さまざまな不調が現れやすくなります。
夜更かしが自律神経に及ぼす主な影響
- リズムの乱れ
本来、夜は副交感神経が優位になる時間帯。しかし、夜更かしによって交感神経が働き続けると、体が休息モードに切り替わらず自律神経が混乱します。 - 睡眠の質の低下
夜更かしで睡眠時間が短くなると、疲労回復に必要な深い眠り（ノンレム睡眠）が減少。疲労感が抜けず、翌日のパフォーマンスが低下します。 - ホルモンバランスの乱れ
夜更かしは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げ、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌タイミングを乱します。これがさらなるストレスや自律神経の不調を引き起こします。 - 免疫力の低下
副交感神経の働きが弱まると免疫機能が低下し、感染症や体調不良を招きやすくなります。
夜更かし改善のための簡単な方法
- 規則正しい睡眠リズムをつくる
毎日同じ時間に寝起きする習慣を心がけましょう。特に、22時～24時の間に就寝するのがおすすめです。 - スマホやPCの使用を控える
寝る1～2時間前にブルーライトをカットすると、副交感神経が優位になりやすくなります。 - リラックスする時間を設ける
寝る前にぬるめのお風呂に入る、ストレッチや深呼吸を行うことで、体と心がリラックスします。 - 快適な寝室環境を整える
暗くて静かで適温な環境をつくり、快適な眠りをサポートしましょう。 - 徐々に早寝習慣をつける
いきなり早く寝るのは難しいので、少しずつ寝る時間を早めることで無理なく改善できます。
夜更かしを改善することで得られるメリット
- 自律神経が整い、日中の集中力やエネルギーがアップ
- 良質な睡眠で疲労回復が促進され、免疫力も強化
- メンタルが安定し、ストレス耐性が向上
まとめ
夜更かしを減らすことで、自律神経が整い、心身ともに健康的な毎日を過ごせるようになります。「まもる整体サロン新山口店」では、夜更かしや不規則な生活リズムで乱れた自律神経を整える施術を提供しています。
🌙「夜更かしを改善して健康を手に入れたい」そんな方は、ぜひ当店にご相談ください！
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名
まもる整体サロン新山口店
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〒754-0897 山口県山口市嘉川２６５ 浄福寺 境内
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