免疫力が低下すると、風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、慢性的な不調につながることもあります。免疫力低下の主な原因と、日常生活でできる対策をわかりやすくまとめました。
免疫力が低下する主な理由
1. ストレス
- 原因:長期的な精神的・肉体的ストレスが自律神経を乱し、免疫細胞の働きを低下させます。
- 対策:リラックスできる時間を設け、ヨガや瞑想で交感神経と副交感神経のバランスを整える。
2. 睡眠不足
- 原因:深い睡眠(ノンレム睡眠)の不足が免疫細胞の回復を妨げます。
- 対策:7~8時間の質の良い睡眠を確保し、就寝前のスマホ使用を控える。
3. 栄養不足・偏った食事
- 原因:免疫細胞の生成に必要な栄養素が不足すると、体の防御機能が低下します。
- 対策:タンパク質やビタミンA、C、E、ミネラル(亜鉛や鉄)をバランスよく摂取。加工食品を控える。
4. 運動不足または過剰な運動
- 原因:運動不足で血流が悪化、または過度な運動で体に負担がかかります。
- 対策:ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を習慣化。
5. 腸内環境の悪化
- 原因:腸内の悪玉菌が増えると免疫細胞の働きが弱くなります。
- 対策:食物繊維や発酵食品(ヨーグルト、味噌など)を積極的に摂取する。
6. 加齢
- 原因:年齢とともに免疫システムが低下。特に60歳以降は注意が必要。
- 対策:運動や食事で体力を維持し、定期的な健康チェックを行う。
7. 喫煙と過度の飲酒
- 原因:喫煙は免疫細胞を直接攻撃し、飲酒の過剰摂取は免疫を低下させます。
- 対策:禁煙し、飲酒は適量を守る。
8. 寒暖差や環境要因
- 原因:急激な気温変化や乾燥した環境が自律神経や粘膜を弱めます。
- 対策:適切な室温と湿度を保ち、外出時にはマスクや防寒具を活用。
9. 慢性的な病気や薬の副作用
- 原因:慢性疾患や抗生物質、ステロイドの使用が免疫を抑制します。
- 対策:医師の指導を受けながら、免疫を補完する生活を意識する。
免疫力を高めるためにできること
- バランスの取れた生活習慣:規則正しい食事、適度な運動、十分な睡眠を心がける。
- ストレスケア:日常的にリラックスする時間を持つ。
- 腸内環境を整える:発酵食品や食物繊維を積極的に取り入れる。
- 適切な水分補給:1日1.5~2リットルを目安に水分をこまめに摂取。
健康維持には日々のケアが大切!
当院では、免疫力をサポートするための施術やライフスタイルアドバイスを提供しています。お気軽にご相談ください!
【まもる整体サロングループ店舗情報】
店舗名
まもる整体サロン新山口店
住所
〒754-0897 山口県山口市嘉川265 浄福寺 境内
電話番号
080-3696-1872
店舗名
まもる整体サロン
住所
〒753-0815 山口県山口市維新公園1丁目12−28
電話番号
080-9799-1608