『生理痛対策』山口市まもる整体サロン新山口店

こんにちは！

今日は生理痛の対策について、少し詳しくお話ししたいと思います。毎月やってくる生理痛、できるだけ快適に過ごしたいですよね。

1. 体を温める

生理痛の時、体を温めることはとても効果的です。特にお腹や腰を温めることで、血流が良くなり、子宮周りの筋肉がほぐれて痛みが軽くなります。私はよく、ホットパックやカイロを使って、痛みがある部分をじんわり温めています。もしお風呂に入れる時間があれば、ぬるめのお湯に浸かることもおすすめ！温かいハーブティーや白湯を飲んで体の内側からも温めるのも効果的です。

2. 軽い運動やストレッチ

生理中の痛みがひどい時、軽いストレッチやヨガも試してみてください。激しい運動は避けた方が良いですが、ゆっくり体を動かすことで血行が促進され、痛みが和らぐことがあります。特に、腰や骨盤周りをほぐすポーズがおすすめです。私はよく、寝る前に深呼吸しながら簡単なストレッチを取り入れています。気分もリフレッシュできるので、リラックス効果も期待できます。

3. 食事の工夫

食事内容も生理痛に大きく影響します。生理中は特にカフェインや塩分の摂りすぎに注意しましょう。カフェインは血管を収縮させて痛みを悪化させることがあるので、コーヒーや紅茶は控えめに。代わりに、温かいハーブティーがおすすめです。また、鉄分やマグネシウムを多く含む食べ物を摂ると、体のバランスを整えてくれます。ナッツ類や豆類、ほうれん草、魚などを積極的に取り入れましょう。